저는 중고등학생 시절 오래달리기를

참 잘했어요 다른 운동은 그럭저럭 평균치였는데

오래달리기만은 운동부들을 제치고 반에서 3등안에는

꼬박꼬박 들었던 것 같네요. 

그래서 잠시동안은 훈련도 받아봤습니다. 

한 달정도 해보고 너무 힘들어서 

공부하겠다며 관둔 기억이 나네요 ㅡㅡ;;

그때부턴 저는 끈기와는 거리가 멀어진듯 합니다.

암튼 제가 그때 잘 달릴 수 있었던 요인중에 

하나가 바로 마라톤 호흡법을 알고 있었기 때문인데요.

장거리를 달려야 하기 때문에 페이스를 유지하는게 정말 중요합니다.

꾸준하게 일정한 속도로 달리는게 중요해요.

그걸 위해서는 제대로된 호흡을 하는게 중요합니다. 

산소공급이 원활하게 이뤄져야 좋거든요.

초중고급자에 따라서 호흡법이 다르다고 하는데

현재 검색을 하신 분들은 초심자라고 생각합니다 ^^

그래서 제가 했던 마라톤 호흡법을 알려드리려고 해요.

저는 들숨은 코로 날숨은 입으로 뱉었습니다.

둘다 입으로 하면 입이 말라서 달리다가 갈증에 시달립니다.

그래서 나눠서 했구요.

패턴은 두가지가 있었습니다. 

들숨 날숨을 2번씩 하는것과

3번씩 하는게 있었는데요.

그날 컨디션에 따라서 했었어요. 

처음에는 숨이 좀 찰 수 있기 때문에 두번씩

해주시는게 좋은 것 같아요. 

오래달리기 잘하는법은 위처럼

호흡을 잘하는 것도 중요하구요.

자세또한 매우 중요합니다.

시선은 전방 20m 정도를 바라보면 좋습니다

땅을 보며 달리면 쉽게 지칩니다.

앞에 사람이 있을 경우 그 사람의 어깨를 바라보며

달려도 좋습니다. 초심자의 경우

함께 달려주는 페이스 메이커가 있다면

그 사람을 보며 달리면 좋겠지요. 

그리고 팔엔 힘을 최대한 빼고

자연스럽게 흔들며 달립니다.

힘주어서 달리면 어깨가 아픕니다. 

발이 땅에 닿을때도 뒷꿈치부터

닿게 해서 충격을 완화해줍니다. 

이런 정도만 알고 계셔도

초반에 달리기 괜찮으실 거예요

마라톤 호흡법 간단하게 알아봤어요~